고지혈증에 좋은 음식 그리고 증상 , 원인

고지혈증에 좋은 음식 그리고 증상 , 원인

 

혈중 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 과 중성지방(트리글리 세라이드) 이

높거나 HDL콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)이 낮은 상태를 총칭하여

고지혈증 이라고 합니다.

 

우리의 몸의 혈정 중에서 지질성분 ( 콜레스테롤 등 ) 의 함량이 정상 이상으로

증가되어 있는 상태를 말합니다.

 

이와같은 상태를 고콜레스테롤 협증이라고 하는데 이는 동맥경화증이나 허혈성 심장질환의 중요한 위험인자

일뿐만아니라 많은 다른 질환의 원이이 되기도 합니다.

 

 

 

 

 

• 고지혈증의 증상
• 고지혈증, 지켜야 할 기본수칙
• 도움을 주는 음식
• 피해야 할 음식

고지혈증의 증상

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대부분의 고지혈증은 다양한 유전적 소인(단일 유전자 이상이 아니라

이른바 체질..) 과 식생활의 서구화와 운동부족 등을 원인으로 성인 이후에 발병합니다.

 

고지혈증은 눈에 띄는 자각 증상이 나타나지 않는 경우가 대부분입니다.

대게 건강진단등으로 수치를 확인하여 처음 고지혈증이라고 인식하고 있습니다.

또한 증상이 없기 때문에 고지혈증 깨달은 후에도 많은 환

그러나 증상이 진행되면 심각한 질환으로 발전 할 수도 있습니다. 

 

 

고지혈증, 지켜야 할 기본수칙

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고지혈증의 예방과 치료의 기본은 식이요법이며, 경증이나,

중등정도의 환자는 식이요법만으로도 상당한 효과를 거둘 수 있습니다.

 

1. 지방섭취량을 감소시킵니다.

 

과식을 하거나 , 기름기 음식을 좋아하는 사람에게 해당됩니다.

특히, 동물성 지방을 피하고 , 식물성 지방을 이용합니다.

 

2. 식물섬유 함유량이 많은 식품을 적극적으로 섭취합니다.

 

식물섬유는 지방의 흡수를 억제하며, 혈중 콜레스테롤 저하작용이 있습니다.

 

3. 섭취 에너지양을 제한 합니다.

 

삭사의 총에너지가 높으면 고지혈증을 촉진하므로 

열량은 2000kcal 이하로 합니다. 감량으로 인해 혈액중의 콜레스테롤 수치가 저하됩니다.

비만인 경우는 1000-1500Kcal 정도로 합니다.

 

4. 식사로부터 섭취하는 콜레스테롤 량을 억제하고 간장에서의

합성을 억제합니다.

그러기 위해서는 콜레스테롤을 저하시키는 식품을 섭취해야합니다.

식물성기름, 과일, 해조, 대두 등이 해당됩니다.

 

5. 당질 식품의 섭취를 줄여야 합니다.

 

6. 식사는 규칙적으로 하면서 아침 ,점심을 거르고 저녁에만 과식하는 것은 삼가합니다.

저녁의 과식은 지방이 추척되기 쉽습니다.

도움을 주는 음식

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1. 식물섬유식품, 버섯, 도라지, 당근, 연근, 푸른 채소류 깨류, 미역, 다시마, 톳 등의 해조류

 

2. 식물성 단백질 , 콩, 두부

 

3. 육류,닭고기,생선,계란 흰자,요구르트 , 탈지분유

피해야 할 음식

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1. 콜레스테롤 다량 함유식품

 

난황, 소 돼지 간,콩팥, 닭고기 껍질, 새우, 오징어, 굴, 버터,

전복, 연어, 조개,낙지,육류가공품 ( 햄, 베이컨, 소시지 )

 

2. 포화지방산 함유식품 , 육류 , 유제품 , 야자유 ,팜유

 

3. 과당 다량 함유식품 , 과일 , 주스류 , 설탕함유식품